NEMAEKA-Menerapkan gaya hidup yang lebih sehat merupakan satu langkah penting menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.
Berikut beberapa kebiasaan hidup sehat, sebagimana dilangsir dari laman alodokter yang dapat diterapkan:
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi setiap hari yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, serta mineral. Kebutuhan protein dapat dipenuhi dari daging rendah lemak, susu dan olahannya, telur, serta berbagai jenis ikan laut maupun air tawar. Sementara itu, sumber karbohidrat sehat dapat diperoleh dari nasi merah, oatmeal, quinoa, dan roti gandum.
Perbanyak konsumsi sayuran seperti brokoli, wortel, asparagus, kembang kol, bayam, mentimun, kubis, terong, jamur, labu, paprika, serta aneka kacang-kacangan. Sayuran kaya akan vitamin dan zat gizi yang penting bagi tubuh. Selain itu, buah-buahan seperti apel, alpukat, pisang, jeruk, stroberi, kiwi, mangga, nanas, pir, dan anggur juga sangat baik untuk kesehatan serta mendukung program diet.
2. Melakukan olahraga secara teratur
Menjaga tubuh tetap aktif dengan berolahraga secara rutin sangat bermanfaat bagi kesehatan. Aktivitas fisik dapat membantu mencegah dan mengontrol berbagai penyakit seperti diabetes, stroke, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 20–30 menit setiap hari.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Untuk mengontrol berat badan, Anda dapat memantau indeks massa tubuh (IMT) secara berkala.
4. Menghentikan kebiasaan merokok
Bagi Anda yang merokok, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan tersebut karena rokok dapat menimbulkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, hindari pula konsumsi minuman beralkohol demi menjaga kesehatan tubuh.
5. Konsumsi suplemen bagi individu berisiko tinggi
Bagi penderita penyakit berisiko tinggi seperti diabetes, penyakit jantung, atau gangguan paru-paru kronis, konsumsi suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah komplikasi, serta melindungi dari infeksi.
Kandungan antioksidan dalam suplemen, seperti astaxanthin, berperan dalam menangkal radikal bebas yang dapat merusak jaringan tubuh, termasuk kulit dan organ dalam, serta membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Melindungi kesehatan kulit
Gunakan tabir surya secara rutin untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Selain itu, kenakan pakaian berlengan panjang atau topi saat beraktivitas di luar ruangan. Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kulit terbakar, penuaan dini, hingga meningkatkan risiko kanker kulit.
7. Menerapkan perilaku seksual yang aman
Seks yang sehat tidak hanya berdampak baik secara emosional, tetapi juga berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Bagi yang sudah aktif secara seksual, hindari berganti-ganti pasangan atau perilaku seks bebas untuk mencegah penyakit menular seksual yang berbahaya.
Dengan menerapkan berbagai kebiasaan sehat tersebut, kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik. Selain itu, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin sesuai anjuran dokter agar gangguan kesehatan dapat terdeteksi lebih dini dan ditangani dengan cepat.
Semoga bermanfaat.***
